نصائح لعلاج الام الظهر للحامل

ليس من المستغرب أن تشعر المرأة بآلام الظهر خلال فترة الحمل، إلا أن الام الظهر للحامل تستحق العناية و الاهتمام. لذلك نقدم هنا سبعة طرق و نصائح لتخفيف و علاج الام الظهر للحامل خلال فترة الحمل، من نصائح اتخاذ الوضعية الصحية أثناء الجلوس أو النوم و نصائح ممارسة التمارين الرياضية، إلى طرق العلاج المنزلي أو التكاملي. تعتبر آلام الظهر خلال فترة الحمل من الأمور التي تشتكي منها الكثير من النساء أثناء الحمل، و هي لا تعتبر في الغالب مؤشرا على حدوث أي شيء غير طبيعي. حيث أن اكتساب الوزن الزائد، و التغيير في طريقة المشي، و قيام الهرمونات بإرخاء العضلات و الأربطة في جميع أنحاء الجسم، كل ذلك قد يؤدي إلى الشعور بآلام الظهر للحامل. لكنك لست مُجبرة على تحمل هذه الآلام مع الابتسام. في الكثير من الأحيان، يمكنك علاج أو منع آلام الظهر خلال فترة الحمل باتباع بعض النصائح و العادات الصحية البسيطة التي تساعد في علاج الام الظهر للحامل.
1. اتخاذ الوضعية الصحية
بينما ينمو الجنين داخل الرحم، فإن مركز الثقل في الجسم سوف يتحرك باتجاه الأمام. و لتجنب الانحناء أو الوقوع إلى الأمام، فإنك قد تقومين بمعادلة هذا الثقل عن طريق الميل باتجاه الخلف، و ذلك الميل يمكن أن يؤدي إلى إرهاق عضلات أسفل الظهر و المساهمة في الشعور بآلام الظهر خلال فترة الحمل. لذلك قومي باتباع مبادئ الوضعية الصحية الآتية:
الوقوف بشكل مستقيم و ممشوق القامة.
المحافظة على الصدر مرفوعا إلى الأعلى.
إبقاء الكتفين مسترخيان باتجاه الخلف.
الحفاظ على مسافة معتدلة بين الساقين (عدم اغلاقهما تماما).
عند الوقوف، قومي باستغلال أكبر مساحة تُشعرك بالراحة في استغلالها للحصول على أفضل دعم ممكن. و إذا كان ينبغي عليك الوقوف لفترات طويلة من الزمن، قومي بإراحة إحدى القدمين بوضعها على درجة أو منصة خشبية منخفضة الارتفاع، و أيضا قومي بأخذ فترات استراحة متكررة من الوقوف.
اتخاذ الوضعية الصحية تعني أيضا اتخاذ الاحتياطات اللازمة أثناء الجلوس. لذلك قومي باختيار كرسي يدعم الظهر بشكل جيد، أو ضعي وسادة صغيرة خلف أسفل الظهر أثناء الجلوس. حافظي على استقامة أعلى ظهرك و رقبتك بشكل مريح. و من المفيد ايضا أن تقومي بمد قدميك على درجة أو منصة منخفضة الارتفاع.
2. اختيار الملابس المناسبة
قومي بارتداء الاحذية ذات الكعب المنخفض و التي تدعم قوس القدم بشكل جيد. و اختاري سراويل الحوامل التي تحتوي على مشد منخفض و داعم. يمكنك أيضا اختيار ارتداء حزام الوسط الداعم للحوامل. على الرغم من قلة الدراسات حول فعالية أحزمة الوسط الداعمة للحوامل، إلا أن بعض النساء وجدن أن الحصول على دعم إضافي يعتبر مفيدا أثناء فترة الحمل.
3. رفع الاشياء بصورة صحيحة في علاج الام الظهر للحامل
عند رفع الأشياء عن الارض، قومي بالجلوس على ركبتك (جلسة القرفصاء) و التقطي ما ترغبين برفعه ثم قومي برفعه باستخدام عضلات الساقين فقط (كما هو موضح في الصورة أدناه). لا تنحني بأي اتجاه من الخاصرة و لا تقومي برفع الاشياء بالاعتماد على عضلات الظهر. من المهم أيضا أن تعرفي ما هي حدود قدراتك و إذا كان هناك احتياطات خاصة بك. اطلبي مساعدة الطبيب إذا كنت في حاجة إليها.
طريقة رفع الاشياء للحامل
4. النوم على أحد الجانبين
قومي بالنوم على أحد الجانبين، و ليس على الظهر. و أبقي إحدى أو كلا الركبتين مثنية أثناء النوم. يمكن الاستفادة أيضا من وضع وسادة بين الركبتين و أخرى تحت البطن، أو استخدام الوسادة الطويلة على طول الجسم.
5. تجربة الحرارة أو البرودة أو التدليك
قومي باستخدام وسادة التدفئة لإيصال الحرارة إلى ظهرك، أو كمادات الثلج كأحد الخيارات البديلة عن الحرارة. كما أن قيامك بتدليك و فرك الظهر قد يساعد أيضا. و الأفضل من ذلك هو تدليك ظهرك من قبل شخص آخر أو تحديد موعد لجلسة تدليك ما قبل الولادة المهنية.
وسادة التدفئة
6. إدراج النشاط البدني ضمن الروتين اليومي
يمكن للانتظام في ممارسة النشاط البدني أن يحافظ على ظهرك قويا و صحيا، و قد يؤدي في الواقع إلى الراحة التامة من آلام الظهر خلال فترة الحمل. بعد الحصول على موافقة الطبيب، قومي بتجربة الأنشطة الخفيفة، مثل المشي أو السباحة.
يمكنك أيضا ممارسة تمرين شد أسفل الظهر كالتالي: قومي باتخاذ وضعية الراحة على كفوف اليدين و الركبتين مع أن يكون الرأس في خط واحد مع ظهرك (كما هو موضح في الصورة أدناه). قومي بسحب المعدة إلى الداخل مع تقويس ظهرك قليلا و ببطئ. من ثم قومي بالامساك على هذه الوضعية لعدة ثوان، ثم ارخاء المعدة و الظهر مع الحفاظ على استقامة ظهرك قدر الامكان. قومي بإعادة هذا التمرين تدريجيا حتى تصلي إلى 10 تكرارات. و اسألي طبيبك عن غيرها من تمرينات شد الظهر التي يمكنك الاستفادة منها.
تمرين شد الظهر للحوامل
7. اختيار العلاجات التكميلية
تشير بعض الأبحاث إلى أن الوخز بالإبر يمكن أن يساعد في تخفيف الام الظهر للحامل. كما أن طرق العلاج بتقويم العمود الفقري قد توفر الراحة لبعض النساء أيضا. إذا كنت تفكرين في تجربة طرق العلاج التكميلي، قومي بمناقشة الخيارات المتاحة أمامك مع طبيبك أولا. حيث قد يرغب الطبيب في التأكد من عدم وجود حالة صحية كامنة من وراء شعورك بآلام الظهر.
متى يجب زيارة الطبيب من أجل علاج الام الظهر للحامل
على الرغم من أن الام الظهر للحامل تعتبر حالة منتشرة و شائعة، إلا أنه ينبغي عدم التغاضي عن الشعور بألم في الظهر خلال فترة الحمل. قومي بمراجعة الطبيب إذا كان ألم الظهر لا يستجيب لإجراءات الرعاية الذاتية المذكورة أعلاه. إن استخدام الأدوية المسكنة للألم مثل دواء اسيتامينوفين ليس مستبعدا بالضرورة في علاج الام الظهر للحامل، و لكن من المهم أن تتم مراجعة الطبيب في البداية.
من المهم أيضا أن تضعي في اعتبارك أن آلام أسفل الظهر الثقيلة قد تكون علامة على المخاض قبل الأوان أو الولادة المبكرة، كما أن آلام الظهر الشديدة أو آلام الظهر المصحوبة بالنزيف أو الإفرازات المهبلية يمكن أن تشير إلى وجود مشكلة صحية كامنة تستدعي الحصول على عناية طبية عاجلة. إذا كنت تشعرين بالقلق إزاء آلام الظهر خلال فترة الحمل، قومي بمراجعة طبيبك على الفور.

يسلمو

ششـكرآ جج ـزيـلآآ مـووضوعع رآآئـعع

الـى الـآإأمآمم

تح ـياتي

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة

كيفك إن شاء الله تمام .؟.

موضوع رائع جدا =)